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Conheça os Top 6 Benefícios do Ovo Para Sua Saúde

O ovo é um dos poucos que fazem parte do grupo dos “super alimentos”. Quer conhecer os benefícios do ovo para sua saúde? Confira a seguir.

Os ovos são incrivelmente nutritivos, mas já fez parte da lista de produtos que deveríamos evitar.

Por muito tempo os mesmos foram banidos da dieta de pessoas que sofriam com problemas cardíacos e com colesterol alto.

Mas atualmente as coisas mudaram e as pesquisas nos revelaram que os benefícios do ovo são muitos.

Ficou comprovado que o aumento do colesterol nunca foi provocado por sua ingestão e sim pelo excesso de gordura saturada na alimentação. Outros problemas relacionados ao colesterol são de origem genética.

Agora que a ciência tem certeza de que o consumo desse alimento não faz mal para nossa saúde, vamos saber quais são seus benefícios.

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Os benefícios do ovo – Veja Tudo O Que Ele Pode Fazer Por Você

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1.    Entregam muitos nutrientes ao organismo

Falar sobre os benefícios do ovo não é algo difícil, pois ele é um dos alimentos mais nutritivos do planeta.

Um ovo inteiro contém um pouco de praticamente todos os nutrientes de que precisamos:

  • Folato
  • Vitamina A
  • Vitamina B2
  • Vitamina B5
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Cálcio
  • Zinco
  • Fósforo
  • Selênio

Essa quantidade possui 6 gramas de proteína, 5 gramas de gorduras saudáveis e 77 calorias. O ovo é um excelente alimento para quem quer emagrecer de vez.

2.    Eles são ricos em colesterol

Os ovos realmente são ricos em colesterol (LDL), No entanto, é preciso ter em mente que isso não necessariamente aumenta o colesterol no sangue.

Nosso fígado produz diariamente o colesterol de que precisamos, mas quando ingerimos ovos, esse órgão automaticamente passa a diminuir essa produção.

A resposta à ingestão do mesmo varia de indivíduo para indivíduo:

  • Em30% dos indivíduos ele pode elevar de forma leve o colesterol LDL. São os denominados indivíduos hiper-respondedores;
  • Em 70% das pessoas, ele não aumenta o colesterol, então os benefícios do ovo são mais notados;

Esses dados não são válidos para pessoas com o distúrbio genético que resulta na hipercolesterolemia familiar. Esses precisam evitar o consumo de ovos, tirando isso o ovo faz parte dos alimentos saudaveis.

Os ovos são ricos em colesterol, contudo comê-los não ocasiona efeitos adversos sobre o colesterol do sangue para a maioria das pessoas. Pelo contrário ele ajuda no controle do colesterol.

3.    Ele aumenta o colesterol bom (HDL)

Os indivíduos que possuem um nível mais alto do colesterol bom geralmente tem menor risco de desenvolver doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).

Esse é um dos melhores benefícios do ovo para nosso organismo. Estudos garantem que ingerir 2 unidades por dia durante 6 semanas aumenta o colesterol bom em até 10%.

4.    São ricos em colina

A colina é um nutriente que a maioria de nós desconhece, mas que é importantíssimo para o organismo.

Muitas vezes agrupada às vitaminas do complexo B, a colina é usada para construir membranas celulares.

A mesma tem papel fundamental na produção das moléculas de sinalização do cérebro, entre outras funções.

Pesquisas demonstram que a maioria dos indivíduos não recebe a quantidade necessária desse nutriente e um único ovo contem 100 mg da mesma.

5.    Diminuição dos riscos de doenças cardíacas provocadas pelo LDL

Você já deve ter ouvido muito que o LDL é prejudicial à saúde, mas o que não falam é que existem vários tipos de LDL.

Um subtipo desse colesterol possui partículas pequenas e outro subtipo possui partículas grandes.

Sabe-se que pessoas que têm LDL com partículas pequenas e mais densas são mais propensas a doenças cardíacas.

Onde os benefícios do ovo entram aqui? Ele tem a capacidade de transformar partículas pequenas em grande, diminuindo assim os riscos das doenças.

Comece já a desfrutar dos benefícios do ovo. Insira-o em sua alimentação!

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palavra-chave: Ovo

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