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Por que sentimos vontade de comer doce?

dieta-de-21-dias-1O desejo forte de comer doces, está diretamente ligado à baixa produção de serotonina no nosso corpo.

Um hormônio neurotransmissor presente no cérebro, responsável por melhorar o humor e causar uma sensação de bem-estar. 

Agora Como Parar de Comer Doce

Isso explica a razão pela qual as mulheres sentem mais vontade de comer doce quando estão de TPM. Nesse período pré menstrual, há grandes alterações hormonais, e a queda da serotonina é uma delas. Por isso, o impulso das mulheres é de ingerir carboidratos simples, como o chocolate, por exemplo, que vão provocar a sensação de prazer.

Quando os níveis deste hormônio se encontram baixos em nosso organismo ou quando estamos tristes e ansiosos, sentimos a necessidade de ingerir doces e carboidratos, já que esses são responsáveis pela produção da própria serotonina. Por outro lado, quando as taxas dessa substância estão normais, atingimos mais facilmente a saciedade e maior controle sobre a ingestão de açúcares.

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Quando mais sentimos vontade?

Depois do almoço ou jantar, essa vontade também pode aparecer, pois os alimentos mais pesados demoram a ser processados, e assim o corpo continua com fome. Com isso, a lembrança ou a visualização de algo gostoso aumenta ainda mais o desejo. A dica para esse caso é comer uma fruta um pouco antes da refeição.

Normalmente, o desejo de comer doces é mais frequente no fim da tarde, quando o corpo sofre uma redução de serotonina.

A ingestão de açúcar não é a única forma de se sentir bem, e em excesso pode provocar ganha de peso e para você emagrecer com saúde temos 10 dicas que te ajudarão:

Como Parar de Comer Doce

1. EXERCITE-SE

Estudos já provaram que logo após se exercitar, grande parte das pessoas se sente menos propensas a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura.

Isso acontece porque a atividade física estimula a liberação de serotonina responsável pela sensação de bem-estar no organismo, o mesmo efeito causado pelo consumo de doces.

Além disso, a prática do exercício físico melhora o condicionamento das células preguiçosas, acelera a absorção do açúcar e ajuda você a emagrecer de vez.

dieta-de-21-dias-12. NÃO BEBA LÍQUIDO DURANTE AS REFEIÇÕES

A presença de comida no estômago provoca a sensação de saciedade.

No entanto, quando tomamos líquido durante a refeição, a comida se move mais rapidamente do estômago para o intestino, e por isso pode causar fome.

Procure também comer devagar, mastigando bastante os alimentos, pois isso vai contribuir para que o organismo se sinta satisfeito e esqueça qualquer vontade de comer doces.

3. REDUZA O AÇÚCAR AOS POUCOS

Como Parar de Comer Doce? Quando você corta por completo o doce que fazia parte da sua alimentação, isso pode não funcionar, e até piorar a situação.

Agindo dessa forma, é possível que você consiga manter por alguns dias sem ele, porém, logo vai sentir a necessidade e acabará comendo uma quantidade maior do que comia antes.

Portanto, se você tem o costume de comer doces, reduza o consumo de maneira gradual. Dessa forma você vai conseguir mais resultados.

4. CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO.

O Triptofano é uma substância presente em alguns alimentos que age na produção de serotonina e ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e ainda controla a vontade de açúcar.

Aposte em alimentos como aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha-do pará.

5. MANTENHA-OS LONGE

Como Parar de Comer Doce? O simples fato de ter um doce ao alcance do olhar já é suficiente para despertar no organismo o desejo. Por isso, mantê-los longe do campo de visão, ou simplesmente não tê-los em casa, pode resolver o problema.

Além disso, fuja dos programas de culinária da TV, e páginas do facebook ou sites relacionados a doces. Isso só vai aumentar a vontade de devorar o que tiver na frente.

6. DIMINUA O CONSUMO DE SÓDIO

O excesso de sal deixa seu corpo desesperado por algo doce logo em seguida. Alimentos industrializados e fast food, por exemplo, contêm uma grande quantidade de sódio, que alteram o paladar e despertam a vontade de algo doce. Portanto, evite alimentos desse tipo ou que sejam muito salgados.

7. SUBSTITUA POR FRUTAS OU SOBREMESAS POUCO CALÓRICAS

Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.

Como Parar de Comer Doce? Substitua os doces e guloseimas por gelatina e sobremesas de frutas. Essas serão são boas opções para aplacar a vontade de açúcar.

8. ESCOVE OS DENTES

Experimente escovar os dentes logo após as refeições, antes mesmo de deixar a vontade de comer doce aparecer. Isso vai aliviar a vontade ou até mesmo fazer com que você esqueça a vontade.

9. MODERE NOS CARBOIDRATOS

A ingestão de massas e pães libera insulina no sangue. E esse hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite.

10. NÃO PULE REFEIÇÕES

Ao pular uma refeição, o seu corpo vai sentir faltar de comida e a fome vai estar maior na próxima vez que for comer. Isso faz com que você sinta uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.

O ideal é comer de 3 em 3 horas, fazendo pequenos lanches saudáveis entre as principais refeições. Isso vai garantir disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo busque energia em outras fontes, como nos doces.

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Mas calma, isso não é o fim do mundo. Se você gosta de doce, não tem por que eliminá-lo para sempre da dieta-de-21-dias-1sua vida. O segredo é comer do jeito certo e em pouca quantidade.

O chocolate amargo é uma boa opção já que não contém tanto açúcar como os outros tipos, reduzindo assim a vontade de comer mais.

Além disso, ele contém propriedades antioxidantes benéficas.

Quando não der pra controlar, procure comer doce em pequenas porções e somente uma vez ao dia que vai ajudar no emagrecimento  e ajuda a emagrecer com saúde.

Palavra chave: Doce

This post has 2 comentários
  • Muito obrigada ! Amei as dicas.

    • Renato Nascimento
      Renato Nascimento:

      Que bom que gostou!
      Fico muito feliz em saber que tem pessoas que aproveitam as dicas, no Face tive muitas pessoas que também estão tirando proveito das informações. Passe para todas pessoas que você acreditam podem ser beneficiadas por essas informações. Bjsss.

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